Sporcularda Karbonhidrat İlişkisi
Sporcularda Karbonhidrat İlişkisi
Yazar Dyt. Samet Cihan Yavuz Beslenme Ve Diyetetik 03 Nisan 2021

Kas glikojeni ve kan glikozu, egzersiz ve yorgunluk sırasında iskelet kası kasılması için önemli substratlardır ve bu durum genellikle bu karbonhidrat rezervlerinin tükenmesiyle çakışır. Egzersiz sırasında karbonhidrat kullanımı, egzersiz yoğunluğu ve süresi, eğitim durumu, diyet, çevre ve cinsiyet gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. Karbonhidratların egzersiz performansı için önemi göz önüne alındığında, bireyler diyetlerinin yeterli karbonhidrat içerdiğinden emin olmalıdır. Egzersizin yoğunluk seviyesine göre karbonhidrat tüketimi sırayla şu şekilde gösterebiliriz Düşük yoğunluklu egzersiz yapan bireylerde karbonhidrat alımı 3-5gr/bireyin kilosu başına olacak şekilde tüketilmelidir. Orta yoğunlukta egzersiz yapan bireylerde karbonhidrat tüketimi ise 5-7 gr/ kg başına olmalıdır 

Yüksek yoğunluklu egzersiz yapan bireylerde (dayanıklılık egzersiz programları) 6-10gr/kg başına olmalıdır. Aşırı yüksek yoğunluklu egzersizlerde ise 8-12gr/kg başına olacak şekilde protein tüketimi olmalıdır

  • Sayfa içeriği ilgili doktor/uzman tarafından yazılmıştır ve bilgilendirme amaçlıdır. Tanı veya tedavi için kullanılmamalıdır.
Yazar Bilgileri
Dyt. Samet Cihan Yavuz
Dyt. Samet Cihan Yavuz Beslenme Ve Diyetetik
Icon